隨著年齡增大，身邊的朋友腿腳開始有些不方便，特別是家住煙臺的王阿姨。她時常感到膝蓋處一陣刺痛，還經(jīng)常性的酸軟無力，更令她苦惱的是，年輕時從來不會腿疼的她開始漸漸腿疼，甚至自己的腰背也開始疼痛起來了，還大有愈演愈烈的傾向。從此之后她行走就感到有些不便，甚至在某天還不小心摔了一跤。沒成想去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生竟然診斷王阿姨小腿骨折了。

她感到十分奇怪，怎么小腿會輕易地骨折呢？原來，醫(yī)生說因為王阿姨的骨密度有點低，進而導(dǎo)致了有一定程度的骨質(zhì)疏松，所以她才一摔倒就骨折了。究其原因是王阿姨的骨骼太脆了，骨密度問題在作祟。

那么什么是骨密度呢？骨密度又是怎樣影響人的身體呢？

其實，骨密度對于普通人來說是一個比較陌生的詞匯，它是醫(yī)學(xué)上的一個專有名詞，能夠反映骨強度的指標，在臨床上非常常用�；蛟S骨質(zhì)疏松這一說法更為常見，它就是骨密度降低的一個表現(xiàn)，常常多發(fā)于中老年群體。很多人步入中年之后就覺得骨骼疼痛，就是因為骨質(zhì)疏松的原因。

一般老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松。輕度的骨質(zhì)疏松，沒有明顯的癥狀所以不易被察覺，嚴重者則出現(xiàn)腰背酸痛，身體活動受限、駝背、甚至發(fā)生自發(fā)性骨折。雖然大多數(shù)骨折不會導(dǎo)致死亡，但卻有很高的致殘性，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，將給老年人的生活造成很大影響。

王阿姨的閨蜜張阿姨，今年65歲，看起來精神飽滿，健步如飛，甚至廣場舞、爬山、一樣也沒落下，每次體檢醫(yī)生都夸她的骨密度像30歲一樣，張阿姨是工廠退休的工人，退休以后就經(jīng)常地去公園鍛煉，散步，找?guī)讉�朋友說家常。

王阿姨總是嘀咕著，你說老張也是六十多歲了，她身體怎么這么好呢，為啥她輕輕摔了一跤就小腿骨折了。帶著疑問，王阿姨給打了個電話，想問問有什么保養(yǎng)的秘訣，老張聽后，說起了她多年的五個習(xí)慣，正是由于一直堅持這些習(xí)慣，她的身體狀態(tài)才十分健康。

01每天喝牛奶吃雞蛋

人體骨密度的變化就像一座山峰，人到35歲左右的的骨量值到達巔峰，隨年齡增長逐漸流失。王阿姨之所以會輕輕摔倒就小腿骨折，究其原因是她的骨質(zhì)疏松，因為體內(nèi)沒有足夠的鈣來支持她的骨骼強健，所以在飲食上一定要多吃一些含鈣質(zhì)較多的食物。而張阿姨多年來一直每天早晨喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。

補鈣最好的就是牛奶，牛奶中含有人體需要的蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，其它物質(zhì)包括免疫球蛋白，乳鐵蛋白，生長因子，生物活性肽等多種營養(yǎng)成分。

雞蛋中含有人體需要的蛋白質(zhì)，脂肪，氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，而且，雞蛋營養(yǎng)全面并且價格實惠，是普通老百姓首選的營養(yǎng)品。

02每天運動1小時

張阿姨每天還會鍛煉一個小時，這一點也是值得學(xué)習(xí)的。充分的運動鍛煉，能夠加快人體的新陳代謝，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且運動還能夠促進骨細胞的生成，提高骨骼的質(zhì)量和強度，尤其是對于中老年人群骨量流失嚴重的人，這是一個很好的緩解方法，要選擇適合自己身體狀況的運動，比如散步、打太極等。

03每天堅持補充鈣劑

人在步入中老年之后，身體的代謝水平就會降低，尤其是骨密度在中老年群體是高發(fā)問題，所以一定要引起重視，吃鈣劑是補鈣的最直接的方式。堅持每天補鈣可以起到修復(fù)、潤滑骨骼和關(guān)節(jié)的作用，對于保證自身的骨骼健康是有一定幫助作用的，可以提高骨骼韌性，幫助骨細胞的生成。

鈣劑的選擇也是有講究的，對于上了年紀的中老年人來說，在身體代謝變慢的情況下，尤其要注意鈣吸收的問題，很多人在服用鈣后會出現(xiàn)輕度的燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況，這是因為鈣劑的選擇出現(xiàn)錯誤。

好鈣的秘密

臨床醫(yī)生的共識是優(yōu)質(zhì)鈣劑應(yīng)具備以下特性：

鈣的吸收率要高

安全性要好（不含重金屬雜質(zhì)）

副作用要�。ú粚�(dǎo)致便秘、腹脹、腹痛等）

��！水容蓋的優(yōu)勢

1. 水溶性好、鈣的腸道吸收率高：

任何鈣質(zhì)在胃里只有離解出溶于水的鈣離子，才能在小腸被吸收利用，鈣質(zhì)的水溶性直接影響鈣的吸收效果。

水容蓋的鈣質(zhì)，溶解度最高，常溫下極易溶于水，直接100%溶于水，不用利用或消耗胃酸，在胃腸道內(nèi)能直接離解出鈣離子，因此鈣的吸收率高，是普通鈣劑的5倍以上、所以補鈣效果更好！

（市面上鈣產(chǎn)品的原料成分大多數(shù)是碳酸鈣（也稱石灰石，一種巖石粉），受食物影響大（食物里的脂肪會包裹著鈣質(zhì)，使其不能和胃酸產(chǎn)生反應(yīng)，釋放出鈣離子），必須在胃里通過和胃酸（鹽酸）化學(xué)反應(yīng)，才能產(chǎn)生鈣離子并產(chǎn)生二氧化碳氣體，其它鈣劑如磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、龍骨、海洋鈣、牡蠣鈣等等鈣劑原料在體溫條件下幾乎都不溶于水或微溶于水，因此鈣的吸收差）

水容蓋配方里特別添加維生素D3，VD3能促進腸道里鈣的吸收，提高鈣吸收率。

水容蓋的鈣的吸收率高于普通鈣5-10倍。

2. 最安全的鈣：

水容蓋原料由玉米粉發(fā)酵產(chǎn)生的L-型有機酸鈣，不含重金屬雜質(zhì)，是世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織推薦的不設(shè)上限的兒童食品添加劑。

鈣離子被人體吸收，剩下的L-有機酸與人體生理特性（L-型）相匹配，是人體腸道益生菌的養(yǎng)料，可以促進人體益生菌的生長，維護腸道的菌群平衡。

一些碳酸鈣是石灰?guī)r粉，土壤里的重金屬，會摻入鈣質(zhì)原料里，還有一些海洋來源的鈣，一些中藥龍骨、化石鈣，也會摻入重金屬雜質(zhì)。

3. 幾乎無副作用：

水容蓋的鈣質(zhì)PH值中性，不用消耗胃酸，在胃腸道內(nèi)，直接溶于水后，離解出鈣離子，不產(chǎn)生氣體，不刺激胃腸、不便秘，不腹脹、不引起胃痛，不產(chǎn)生膽結(jié)石。

其它的鈣劑如碳酸鈣，在胃里能產(chǎn)生二氧化碳引起腹脹，能引起便秘，磷酸鈣的磷對腎臟不利。

04適當曬太陽

只要是晴朗的天氣，老張就必須曬太陽，因為曬太陽是一個很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，當我們的皮膚受到陽光照射之后，就會產(chǎn)生維生素D，維生素D幫助我們身體對鈣進行吸收，這樣我們喝過含有鈣成分的牛奶，加上適當曬曬太陽，能夠促進鈣吸收，幫助解決骨密度問題。

張阿姨強調(diào)，曬太陽的確是個省時省力的方法，但是一定要注意把握曬太陽的時間，畢竟如果一直飽受日光的照曬，人的身體可能會出現(xiàn)不適。輕者可能會頭暈、眼花，重度就可能會導(dǎo)致日光照射的紫外線射傷皮膚，更有甚者會灼傷皮膚，這就事與愿違了。王阿姨恍然大悟，怪不得經(jīng)�？匆娎蠌堅趶V場上閉目養(yǎng)神，原來是在吸收維生素D!

05定期體檢

定期體檢也是一個十分值得學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。隨著現(xiàn)代生活越來越快，很多人沒有時間好好關(guān)注自己的身體健康，更不用說定期體檢，但是骨密度卻是體檢報告上的一個重要指標。很多老年人都是在自己摔倒骨折之后，才知道自己有骨質(zhì)疏松的問題。這就要求中老年人把骨骼問題放在心上，做到定期體檢，畢竟骨質(zhì)疏松雖然常見但更易高發(fā)。

堅持每年一次體檢可以有效預(yù)防潛在的隱患，做到防微杜漸，從根本上解決骨密度問題。因此定期進行體檢，是能夠很好地幫助中老年人知道自己身體的骨骼狀況，并及時進行治療和防護。王阿姨自持自己身健體壯，沒有做到定期體檢，所以她的骨密度情況自然也不是很清楚，就是這樣才耽擱了對自己骨質(zhì)的保養(yǎng)，一步一步發(fā)展下去成為了骨質(zhì)疏松。

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