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健康才是最寶貴的財(cái)富，人到了一定年紀(jì)就會明白：想健康，千萬不能“貪”！
1、別貪睡
很多人都知道熬夜會影響身體健康，便認(rèn)為多睡反而有利于身體健康……其實(shí)不是這樣。 四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師鄒志禮2021年7月在“成都商報四川名醫(yī)”刊文強(qiáng)調(diào)，大腦皮層的興奮性會隨著清醒時間的延長而降低，但睡眠后又逐漸恢復(fù)到基線水平。如果在正常睡眠的基礎(chǔ)上再去增加睡眠，反而可能降低大腦皮層的興奮性，甚至使其處于抑制狀態(tài)。這樣，人就會變得更加昏昏欲睡，越睡越困，越睡越累。①
海軍軍醫(yī)大學(xué)長征醫(yī)院主任醫(yī)師王文昭2021年9月在健康時報刊文中指出，老人如果睡眠過多，會使新陳代謝降低，腦部功能減退，記憶力下降，加快大腦衰老。此外，如果發(fā)現(xiàn)老人近段時間變得貪睡，應(yīng)進(jìn)行多方面的檢查，排除軀體疾病和腦部器質(zhì)性疾病所致的多睡。同時，應(yīng)該讓老人制訂自己的睡眠休息計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，保證每天睡眠時間在6~10小時。②
2、別貪吃
中老年人為了不浪費(fèi)，往往在吃飽后還會把剩下的菜加完，所以經(jīng)常會吃得很撐。但是中老年人吃撐對身體不好。 營養(yǎng)師謝金蘊(yùn)2021年9月在健康時報刊文中指出，老年人吃飯不要貪多，而要吃得精。吃撐了還可能會出現(xiàn)脹氣、想吐、昏沉、心臟負(fù)荷等情況。所以，食物細(xì)軟，少量多餐。② 事實(shí)上，許多專家、營養(yǎng)學(xué)家一直以來也遵循著人到老年“別貪吃”的觀念。
中國工程院院士、臨床腫瘤學(xué)家孫燕在2009年接受健康時報記者采訪分享防癌心得時談到，“餓著要比撐著強(qiáng)、瘦的要比胖的好。因?yàn)榉逝挚赡転槎喾N癌癥埋下隱患。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓�！�③ 中國工程院院士、國家食品安全風(fēng)險評估中心研究員陳君石曾在2010年接受健康時報記者采訪時也談到，“我的飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。此外，我重在搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢吃，但我照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下�！�④
3、別貪杯
很多人覺得大酒傷身，小酌怡情，少喝一點(diǎn)有益健康，但實(shí)際上，酒精對身體的影響更多的是危害！ 世界頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》2018年曾刊文指出，最安全的飲酒量是0，即只有不飲酒，才是最健康的！ 而有些老年人，覺得藥酒對身體有好處，所以平時會喝些藥酒，但是藥酒中同樣含有酒精成分，因此并不是藥酒就對身體沒有壞處。北京東直門醫(yī)院男科主任醫(yī)師李海松、管斯琪2021年9月在健康時報刊文中指出，不要認(rèn)為藥酒多飲無事。藥酒中含酒精成分，過量飲用可以導(dǎo)致肝臟損害，所含藥物雖作藥食兩用，也不能過多攝入。患有消化道疾病或肝腎功能損害的朋友，最好不飲或少飲。②
4、別貪運(yùn)動量
很多中老年人，運(yùn)動往往相互比拼，拼步數(shù)、拼運(yùn)動量……但事實(shí)上，運(yùn)動并不是越多越好，只有適合自己的，才是最好的。 中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任朱瑜琪2016年10月在健康時報刊文指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運(yùn)動，關(guān)節(jié)在于省著用”。⑤
本文綜合自
① 2021-07-07 成都商報四川名醫(yī) 《睡覺明明是休息，怎么會越睡越累？醫(yī)生：大多數(shù)人都睡錯了…》
② 2021-09-24 健康時報 《人到老年不能“貪”》
③ 2009-05-11 健康時報 《孫燕院士的防癌心得》
④ 2010-01-07 健康時報 《陳君石：我從來不“貪吃”》
⑤ 2016-10-11 健康時報 《中年健身有“四怕”》
